cwiczenia na miesnie

[...] basenow 50metrowych). Szybko biegam lubie wysilek ale blokuje mnie ten problem chce jak najszybciej wrocic do dawnej formy. Przeszukiwałem wasze forum i znalazlem ciekawe cwiczenia . ; Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. [...]

Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] z biegiem czasu bd uzupelnial diete w te produkty :-D Spalanie bd glownie opieralo sie na interwalach w koncowym okresie 2x na dzien po 10 min, aeroby w srodku dnia i cwiczenia tzw. mixy. Trening w maju na zasadzie sily potem cos co niektorzy nazywaja "typowa rzezba"(krotkie przerwy duzo powtorzen) i tak juz do wrzesnia. Prosze o pomoc, z [...]

Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]

Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]

Witam serdecznie, pracę na siłowni zacząłem jakoś w styczniu, stopniowo zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 [...]

[...] za głowa sztanga 3s Biceps hantlami 3s Brzuszki na skosnej 3s Czemu piramidki? Poprostu zauwazylem ze dzialaja na mnie najlepiej. Jakby ktos mogl spojrzec i doradzic ktore cwiczenia dodac, ktore usunac albo zamienic to jestem otwarty na propozycje :). A i jakby ktos mogl podrzucic jakies cwiczenie na dolne miesnie brzucha, bo od robienia [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,8 [...]

Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]

witam, moja przygoda z siłownia trwa juz około 11 lat ale wiecej było w niej przerw niz zawzietego cwiczenia. chciałbym was zapytac, o kilka rzeczy. Ostatni raz na siłowni byłem w roku 2008, kiedy to byłem zadowolony z moich efektow, wazyłem i wygladałem prawie tak jak chciałem, ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych musiałem zaprzestac treningow, [...]

Od 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i założyłem specjalnie tutaj konto dla tego tematu i ponieważ kolega mi polecił wasze forum. :) Problem jest taki, od 2 miesięcy ćwiczę tak systematycznie staram się ćwiczyć każdą część ciała ale jest jeden problem klatka piersiowa, ponieważ podczas ćwiczeń które na nią wykonuję w ogóle na nią nie wpływają np. [...]

Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]

Witam, na początku podam może informacje o stanie mojej sylwetki, wieku itp. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Wiek: 17 Sprawa jest następująca, na siłownię uczęszczam od 7 miesięcy. Gdy zacząłem w grudniu ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem [...]

[...] do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie [...]

Siemankoo. więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, [...]

Witam wszystkich, chciałbym zaciągnąć od was kilku porad, co do siłowni, na którą mam zamiar chodzić w przerwie letniej oraz w okresie przygotowawczym przed sezonem. W poprzednim sezonie z moją drużyną uzyskaliśmy awans do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by [...]